Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ արագ նիհարելու վատ է անդրադառնում առողջության վրա: բայց երբեմն մարդիկ փակում մեր աչքերը, փորձելով ազատվել ավելորդ քաշից հերթական տոն. Որ նա, արագ միջոց է նիհարել, եւ ինչ պետք է անել, որպեսզի թույլ չտալ վերադարձի քաշը սեղմ ժամկետներում:
Ինչպես ճիշտ նիհարել և շատ արագ
Ճիշտ եւ արագ նիհարում տարբեր բաներ են ։ Ճիշտ քաշը վերականգնվել է ենթադրում երկար գործընթաց է, որը նախատեսված է ինչպես շաբաթ, ամիս կամ տարի, կախված է մի շարք կգ, որոնք լրացվել են, եւ որոնք ուզում կորցնել. Արագ է կորցնում քաշը սովորաբար վատ է ազդում ինքնազգացողության, տրամադրություն եւ ինքնագնահատականի. Կորցրած հաշված օրեր քաշը վերադառնում է կայծակնային արագությամբ, գրավումը հետ եւս մի քանի ավելորդ և ամրագրվում են երկար. Սակայն, եթե նպատակն է առավել արագ ճանապարհ է նիհարել, պետք է մաքրել ոչ ավելի, քան երկու-երեք կգ-ի առաջ կարևոր միջոցառում է և ստանալ հենց այն կախարդական զգեստ, ապա կարելի է ռիսկի. Կորցրած քաշը միևնույն է կվերադառնա, բայց կուսակցության կին կներկայանա իր ողջ գեղեցկությամբ. Կարեւոր! Օգնում ավելորդ քաշը արագ կարելի է, բայց հետեւանքները կարող են անկանխատեսելի լինել.
Սննդի համար արտահերթ նիհարելու
Արտակարգ slimming սովորաբար նայում:
- մարդ (իգական կամ արական) նստում է քաղց դիետա մեկ շաբաթ առաջ կարևոր միջոցառումներ.
- կորցնում կգ կամ երկու օրերին, երբեմն դիմանում ամբողջ ժամկետով.
- միջոցառումից անմիջապես հետո վերադառնում է դեռ ապրելակերպի;
- հավաքում կորցրած քաշը և փոքր-ինչ վերևից;
- կրկին նստում է և օգտակար ։
Դա արմատապես սխալ է ։ Երկու-երեք և ավելի կգ կարելի է ազատվել, ոչ racking մինչեւ իրեն սովի, բայց ոչ կարճ ժամկետում ։ Գոյություն ունի մի քանի տեսակի կարճատեւ (ուժեղ) դիետաների կամ ծրագրերի սննդի. Այստեղ է, որ կարող է օգնել:
- դիետան (մարդ մի քանի օրվա ընթացքում խմում է ջուրը եւ ուտում է հնդկացորենի առանց աղ);
- հեղուկ diet (թույլատրվում է խմել հյութեր, թեյ ու ջուրը);
- hello, my (դիետայի անյուղ տեսակի թռչուններ, ձուկ և միս, մի քիչ կանաչ բանջարեղեն).
Ուշադրություն! Արագ նիհարում միշտ կապված է կտրուկ սահմանափակման ածխաջրածին սնունդ եւ թուղթը կտրում կալորիա: Խորհուրդ է տրվում խմել շատ հեղուկ. Նախքան որեւէ դիետայի անպայման պետք է դիմել բժշկի, սա հատկապես կարեւոր է, եթե կա ժամանակավոր առողջական խնդիրներ ունեցող եւ քրոնիկ հիվանդություններ. Ժամանակ քաշի պետք է հեռացնել դիետայի բոլոր ջերմություն արտադրանք:
- շաքար պարունակող ըմպելիքներ (հյութեր, ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքների);
- յուղոտ կաթնամթերքը (յոգուրտ, պանիր զանգվածի, cheeses);
- ալյուր արտադրանք (հաց, խմորեղեն եւ այլն);
- հրուշակեղեն (կոնֆետ, շոկոլադ, շաքարի ծամոն);
- մսամթերք գործարանային արտադրության (երշիկ, խոզապուխտ, նրբերշիկ եւ այլն): Նրանցում պարունակվում են մեծ քանակությամբ ճարպեր եւ հավելումներ, ստուգել հեղուկ. Իսկ դրանք մեծացնում են ախորժակը ։
Որպեսզի հասցնել իրեն վնաս է, հարկ է խորհրդակցել բուժող բժշկի եւ ոչ մի դեպքում չեն նստել մեկ ջուրը: Չի կարելի իջեցնել կալորիականությունը մինչև 1000 կկալ օրական:
Ինչ է մարզումները կօգնեն արագ նիհարել
Ճիշտ դիետան պետք է լինի համալիր. Առավել արագ և երաշխավորված միջոց է նիհարել, պետք է համատեղել սպորտային վարժություններ սահմանափակման պարարտանյութ: Ինչպես արագ նիհարել, եթե հնարավորություն չկա քայլել խմբային կամ անհատական պարապմունքներ մարզիչն է ֆիթնես-ակումբում ։ Ինչ անել, եթե ոչ ոք չի կարող եւ չի ուզում օգնել? Պատասխանը պարզ է: կարելի է ընտրել տնային ուսուցում. Նրանք լավ են նրանով, որ:
- զբաղվել կարելի է օրվա ցանկացած ժամին և նույնիսկ առավոտյան, չի կապված է է ժամանակացույցի ակումբներում;
- պետք է ժամանակ, որպեսզի հասնել պարապմունքների եւ այնտեղից տուն;
- չի պատճառները բաց թողնել դասերը.
Օգնում են արագ քաշը սիրտ (վազք, արագ քայլում), ֆունկցիոնալ մարզումները (աշխատանք սեփական քաշով և փոքր լրացուցիչ բեռի տեսքով հատուկ գույքագրման), ուժային մարզումները (չեմպիոն կշիռները). Բայց բոլոր նրանք, խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, և մարդկանց զգալի ավելաքաշ. Եթե անձը նախկինում չի զբաղվել սպորտով, ապա մարզվել կա սեփական քաշի կամ ընտրել սիրտ. Մարդկանց քաշի, որը գերազանցում է նորմալ 20 եւ ավելի կիլոգրամ, խորհուրդ է տրվում միայն արագ քայլել. Է վազում կտուժեն ծնկները եւ չալաղաջ. Այսօր ինտերնետ առաջարկում է բազմաթիվ ինքնուրույն մարզումների, որոնք նախատեսված են ցանկացած պատրաստվածությունը և ցանկացած ժամանակ. Բայց, նախքան կուրորեն անել այն է, որ մոնիտորի էկրանի ցույց է տալիս պրոֆեսիոնալ մարզիչ, արժանի է գնահատել իր հնարավորությունները և առողջական վիճակը. Զբաղվել կարելի է պայմանով լավ ինքնազգացողության և հակացուցումների բացակայության.
Վարժություններ մամուլի, pushups, լեւոնը եւ squats չի կօգնեն նվազեցնել քաշը կարճ ժամկետներում: Հետո առաջին օրերին անսովոր բեռը պետք է ցավել մկանները, որոնք նախկինում ներգրավված են եղել առօրյայում (կարող է մի ցավ ոտքեր, ձեռքեր, մեջք), նրանք կավելանան չափերով, փորը կարող է և կլինի փոքր-ինչ պակաս (մկանները կգան տոնուս), սակայն կշռում սուզվել շոկի մեջ է: քաշը ։ Դա տեղի կունենա հաշվին ուշացման հեղուկ հյուսվածքների. Ազատվել ավելորդ հեղուկի հեշտ չի լինելու. Արձագանքը յուրաքանչյուր օրգանիզմի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը անհատական ու անկանխատեսելի է:
Որքան կարելի է նիհարել 2-3 օրվա ընթացքում
Միջին հաշվով, երկու-երեք օրվա ընթացքում մարդը կարող է կորցնել ոչ ավելի, քան երկու-երեք կիլոգրամ. Այն: դա կախված է տարիքից և սեռից ։ Տղամարդիկ նիհարում են ավելի արագ, դեռահասը կամ երեխան անմիջապես resets քաշը, իսկ ահա մարդկանց հետո երեսուն տարի պայքարել է նույնիսկ երկու կիլոգրամների դեմ դժվար է լինում. Լրացուցիչ տեղեկատվություն: Մարդ, որի քաշը գտնվում է նորմայի սահմաններում, երկու-երեք օրվա ընթացքում կարող են ոչ ճիշտ նիհարել. Դրա պատճառները – անհատական առանձնահատկությունները և սովորական "հետո նիհարել է ոչ մի տեղ". Կարեւոր է նշել, որ առաջին երկու-երեք օրը գնում է հեղուկ, որը պարունակում է հյուսվածքների. Յուղ չի կորցրել այնքան. Այն բանից հետո, երբ diet կավարտվի, ամեն ինչ վերագործարկեք կվերադառնա հաշված օրեր. Մարդիկ հորմոնալ խանգարումներով, որի քաշը կարգավորվում է ոչ միայն կամքի ուժ է, բայց օգտագործված օր կալորիաներով, այսքան կարճ ժամկետում (երկու-երեք օր) սովորաբար կորցնում են շատ քիչ, ոչ մի կգ -, եթե դա ընդհանրապես հնարավոր է:
Գրաֆիկը ամեն օր
Ցանկացողներին ինչ դարձել է նիհարել մի քանի կիլոգրամ արագ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ունենալ համախոհների, լարում կամքի ուժ եւ գնել գրքույկ. Հաճախ, դիետայի խոցում մտերիմ մարդիկ եւ տնեցիները ճաշի. Նախ, նրանք պատմել են, որ ոչինչ անել պետք չէ, ամեն ինչ լավ է, երկրորդ, գայթակղել համեղ ուտեստների, որոնք nike-ը արգելված են: Այնպես որ, այստեղ խորհուրդը: հարկ է գտնել այն մարդուն, ով կենացը ողջ դիետայի եւ չի տա խենթ հետ կայանալիք կուրսի.
Ինչպես կարելի է արագ նիհարել, հավատարիմ ծրագրի
Որ դիետան հեշտ ու աննկատ, խորհուրդ է տրվում այս ընթացքում կազմել ժամանակացույց. Կարելի է անվանել այն "նիհարել արագ" եւ արձանագրել գրքույկ ամեն ինչ, ինչը պետք է պահպանել.
Այն է'
- խորհուրդ է տրվում գրել է իր մեկնարկային քաշը, չնայած երբեմն լավագույն ցուցանիշն է իր կորուստները ծառայում հագուստ. Շատ պարզ է եւ միակ ճիշտ – կանգնել կշեռքներ առավոտյան հետո հիգիենիկ և սննդի ընդունման;
- որ առաջին մի քանի օր դիետա չի տանջալի սոված է կալորիականությամբ սահմանափակման, ստացվող սննդամթերքի, կա, կա ոչ պակաս, հինգ-վեց անգամ օր. Այս ժամանակացույցում կարելի է առանձնացնել ժամանակ նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, որոնք պետք է առավելագույն ծավալը սննդի եւ կալորիա, եւ ժամանակ զույգին snacking.
Ինչ է մարզումները կօգնեն արագ նիհարել
- 9:00 – նախաճաշ;
- 12:00 – snacking;
- 14-15 – ճաշ;
- 17:00 – snacking (նույն ինքը նախաճաշիկ);
- 19:00 – ընթրիք:
Նկարել թղթի վրա հնարքներ սնունդ (նույնիսկ, եթե ինչ-որ մեկը որոշել է նստել unsalted այս) չի վախեցնում են այնպես, ինչպես ներկայացնելու է այն մասին, որ բոլորովին ոչինչ. Պարզվում է, որ գրեթե ամբողջ օրը ինչ-որ բան ruminant. Եթե մարդը, ով որոշել է արագ նիհարել, փորձում է ժամանակ գտնել մարզումների համար տնային պայմաններում, ապա դա մոտավոր ժամանակացույցը նա հեշտությամբ մուտքագրեք ձեր մեկ ժամ դաս. Օրինակ, ընդմիջման ժամին (եթե թույլ է տալիս աշխատանք կամ այլ գործեր), լոգարիթմական կամ հեռացնելով մեկ snacking, կամ արդեն հետո ընթրիքի. Սուպեր դրդապատճառներով մարդիկ առաջին անգամ կարող են զբաղվել օրական մի քանի անգամ, իսկ ինչ-որ մեկը բացակայում է շաբաթներին եւ նույնիսկ ամիսներին: Որ նման մարզումների էր սարգսյանին որպես նախագահ ընդունելու, անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կանոններ: ոչ առաջ զբաղմունքը ծանր սննդի կամ ոչ, ամենևին, և ոչ թե պաղեստինցիներ, երկու ժամ հետո մարզվելը. Միջոցներ այդ արտակարգ, մնում է նման ծրագրի կարելի է միայն որոշակի միավորների քան-օր մեկ տարի, սակայն կան մարդիկ, որոնց նման ռեժիմ է դուր գալիս, ուստի նրանք պահպանում են մշտապես:
Ինչպես թույլ չտալ վերադարձի քաշը
Լրացուցիչ տեղեկատվություն: Հարցը, թե ինչպես թույլ չտալ, վերադարձի քաշը նաեւ հայտնի է, ինչպես և երկընտրանքը, ինչպես արագ նիհարել. Դրա պատասխանը մեկն է ՝ ոչ թե վերադառնալ շարունակում ապրելակերպին, որը եղել է նախքան դիետա. Ցանկացած կարճատեւ դիետա վատն այն է, որ նրանք կարճատեւ. Հրաժարվելով որոշ երկրներ կգ, pomestilas ճիշտ զգեստ կամ կոստյում, մարդ ակնթարթորեն կորցնում են մոտիվացիան, արտաշնչում ու սկսել ուտել ճիշտ այնպես, ինչպես նախկինում. Կորցրած քաշը վերադառնում է, կշեռքներ ցույց են տալիս, գումարած, հագցնել կրկին չի համապատասխանում, մարդ ստանում է խափանել, սկսում է զբաղվել ինչպես մի: կրկին որոշում է ձգտել, բայց մարմինը ապստամբների դեմ. Նա պարզապես չի տալիս խփած դ, բայց խանութներ դեռ զույգին կգ վերեւից, որ նոր դիետայի իրեն չի վնասել ։ Թույլ չտալ վերադարձի կգ, կորցրած ժամանակ կարճաժամկետ արտակարգ դիետա, կարելի է այդպես:
- վերադառնալ նախկինի ապրելակերպին, ոչ սնվել այնպես, ինչպես նախկինում, բայց անել օգնություն սննդի, այսինքն ՝ քիչ-քիչ ավելացնել մտնող կալորիաների քանակը;
- չի հրաժարվել մարզումների, այլ գտնել իրենց համար ժամանակ է կյանքում, երբ կավարտվի մոտիվացիան;
- չի օգտագործել վնասակար սնունդ, որը որոշվել է հրաժարվել ժամանակ. Է արագ սննդի կետերում, կալորիա "ռումբերի" տեսակի շոկոլադե ունենում, ապխտած միայն, չիպսեր եւ քաղցր գազավորված խմիչքների ոչ մի լավ բան. Եւ հրաշալի է, եթե դրանք կամ անհետանում են, կամ կհայտնվեն այնտեղ հազվադեպ, այսինքն, որպես բացառություններ;
- չի հարվածելը յուղոտ, աղի եւ քաղցր հաջորդ օրը ավարտից հետո դիետա;
- սահմանափակել ալկոհոլային խմիչքների. Մեկ գավաթ անապակ գինի ճաշի ոչ մի վատ բան չկա, բայց եթե նման բաժակ գինին շատ է, եթե նրանք պարբերաբար հայտնվում է սեղանին, իսկ հետո ստամոքսում, արդյունքը լինելու է մեկը: քաշի հաշվին ավելորդ հեղուկ կալորիա: Գումարած, մի քիչ խմելու ալկոհոլի, մարդ դադարում է վերահսկել ծավալները սննդի եւ ուտում են ավելի շատ, քան նախատեսված է եղել.
Ամփոփելով, պետք է նշել հետևյալը: արագ նիհարել կարելի է, բայց ամեն մարդ յուրովի է ընկալում արագությունը գործընթացը. Ինչ-որ մեկին, դա կորցնել կգ-երկու օր, այլ նույն տասը երկու ամիս առաջ: Նիհարել կարճ ժամկետում, պետք է կտրուկ սահմանափակել թվով օգտագործված օր կիլոկալորիա եւ ավելացնել ծախսը, հավելելով ամենօրյա բարձր ինտենսիվության մարզվելը.